- Jak se vyhnout akordeonovému efektu
- Jak dlouho normálně trvá, než se znovu zlepší váha?
- Co může způsobit efekt harmoniky
- 1. Druh a složení stravy
- 2. Tuková tkáň
- 3. Modifikace hormonů sytosti
- 4. Změna chuti k jídlu
Efekt harmoniky, známý také jako efekt yo-yo, se stane, když se váha zhubnutá po redukční dietě rychle vrátí a způsobí opětovné přibírání na váze.
Hmotnost, strava a metabolismus jsou regulovány několika hormony, které působí na úrovni tukové tkáně, mozku a dalších orgánů, takže se má za to, že úbytek hmotnosti není spojen pouze se změnami stravovacích návyků nebo typu dieta, ale také změny na metabolické a fyziologické úrovni v těle ve snaze kompenzovat období „hladu“, kterým tělo prošlo, protože tělo může interpretovat hubnutí jako „hrozbu“ a pokusit se vrátit k tomu, co po dlouhou dobu to bylo normální, plus 5, 10 nebo 15 kg.
Jak se vyhnout akordeonovému efektu
Aby se předešlo akordeonovému efektu, je důležité, aby strava byla vždy sledována lékařem nebo odborníkem na výživu, takže je přiměřená potřebám každého člověka a je sledována. Kromě toho je důležité:
- Vyvarujte se velmi omezené nebo nevyvážené stravy na výživové úrovni, je důležité jíst rozmanitou a vyváženou stravu; Provádět reedukaci stravy, provádět změny ve vašem životním stylu, které lze osvojit na celý život; Hubnutí by mělo být progresivní; Jezte každý 3 hodiny v malých proporcích: Jíst pomalu a dobře žvýkat jídlo tak, aby signál sytosti pronikl do mozku, aby nedošlo k nadměrné konzumaci jídla.
Kromě toho je důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně po dobu přibližně 1 hodiny.
Jak dlouho normálně trvá, než se znovu zlepší váha?
Některé studie ukázaly, že přibližně 30 až 35% hubnutí se zotaví 1 rok po léčbě a 50% lidí se vrátí k původní hmotnosti v pátém roce po hubnutí.
Podívejte se na následující video o efektu harmoniky:
Co může způsobit efekt harmoniky
Existuje několik teorií, které vysvětlují akordeonový efekt a které mohou být spojeny s několika faktory, jako například:
1. Druh a složení stravy
Předpokládá se, že realizace velmi restriktivní stravy, monotónní a nutričně nevyvážené stravy by mohla podpořit dlouhodobý odrazový efekt.
V případě restriktivní diety je možné, že opětovným spuštěním normálního jídla lze vytvořit tkáňovou reakci na živiny, při níž se tělo snaží obnovit to, co ztratilo, jako by to byla reakce na „hlad“, kterým osoba prošla v tom období. Mohlo by tedy dojít ke změnám na metabolické úrovni, jako je zvýšená produkce a ukládání tuků, snížená hladina cukru v krvi a následně zvýšená chuť k jídlu a množství potravy spotřebované během dne.
Sacharidy, bílkoviny a tuky během svého metabolismu stimulují spotřebu kyslíku různě, takže v případě nevyvážené stravy, kde existuje převaha určité živiny, jako například to, co se vyskytuje v ketogenní stravě, může mít určitý vliv v přírůstku hmotnosti.
2. Tuková tkáň
Buňky tukové tkáně se vyprázdní, když člověk zhubne, ale jeho velikost a množství se udržuje po delší dobu. To je další teorie, o které se věří, že skutečnost, že počet a velikost buněk tukové tkáně zůstává po určitou dobu stejná, aktivuje kompenzační mechanismy těla, aby tyto buňky postupně doplňovaly, dokud nedosáhnou normální objem.
3. Modifikace hormonů sytosti
Existuje několik hormonů, které souvisejí s procesem sytosti a vyskytují se u lidí, kteří měli těžký úbytek na váze, nižší hladiny leptinu, YY peptidu, cholecystokininu a inzulínu, se zvýšením hladin ghrelinu a pankreatického polypeptidu.
Předpokládá se, že všechny hormonální změny vám umožní znovu získat hmotnost, s výjimkou zvýšení pankreatického peptidu, protože v důsledku těchto změn dochází ke zvýšení chuti k jídlu, zvýhodňuje příjem potravy a následně i přírůstek vlasů.
Abychom lépe porozuměli tomu, jak k tomu dochází, je důležité objasnit, že ghrelin je hormon zodpovědný za stimulaci chuti k jídlu na úrovni mozku, takže jeho hladiny jsou vysoké během půstu. Na druhé straně je leptin zodpovědný za snižování chuti k jídlu a bylo zjištěno, že lidé, kteří ztratili 5% své hmotnosti, mají snížené hladiny tohoto hormonu. Tato situace aktivuje kompenzační mechanismy a způsobuje snížení energetických výdajů a navrácení hmotnosti.
Kromě změn hormonů sytosti je úbytek hmotnosti také spojen se změnami hypotalamu a hypofýzy, které mohou také stimulovat akordeonový efekt.
4. Změna chuti k jídlu
Někteří lidé hlásí zvýšenou chuť k jídlu po hubnutí, což by mohlo být spojeno se všemi fyziologickými změnami, ke kterým došlo v těle během procesu hubnutí. Předpokládá se však, že je to také kvůli skutečnosti, že lidé věří, že si zaslouží odměnu, která se podává jako jídlo.
