Bolest v chodidle: hlavní příčiny a co dělat

Bolest v chodidlech nohou může být způsobena několika situacemi a běžnou hypotézou je plantární fasciitida, která se obvykle hojí rychlým poškozením. Toto zranění může být způsobeno tím, že nosí vysoké podpatky po mnoho hodin v řadě, nebo dlouhodobým stáním s tímto typem boty.

Další běžnou příčinou bolesti v podrážce chodidla je protažení šlach a vazů umístěných v této oblasti během běhu. V tomto případě je běžné cítit bolest v chodidle během běhu, probuzení nebo chůze. Kromě toho, stát na mnoho hodin, nošení sandálů nebo žabky může také způsobit bolest na chodidlech vašich nohou, a v tomto případě, opaření nohou je skvělý způsob, jak zmírnit toto nepohodlí.

Hlavní příčiny bolesti v chodidle

Bolest v chodidle může nastat v několika situacích, přičemž hlavními jsou:

1. Podpatek podpatku

Ostroha paty, nazývaná také ostroha paty, je situace charakterizovaná kalcifikací vazu paty, s pocitem, že na místě došlo k vytvoření malé kosti, která způsobuje bolest a nepohodlí, zejména při umístění nohy. na podlaze nebo na dlouhou dobu.

Co dělat: Pro zmírnění ostrohy paty může ortoped nebo fyzioterapeut naznačit použití ortopedických silikonových vložek, protahovacích cvičení a masáže chodidel. Kromě toho v některých případech může být indikována operace k odstranění ostruhy. Pochopte, jak se provádí ošetření ostruh na patě.

2. Zánět fascie

Fascie je tkáň, která lemuje šlachy na chodidlech a jejich zánět, který se také nazývá plantární fasciitida, a může k němu dojít v důsledku dlouhých procházek, nošení velmi těsných bot, častých nošení vysokých podpatků nebo v důsledku s nadváhou.

Zánět fascie může být vnímán prostřednictvím některých příznaků a symptomů, které se mohou objevit, jako je bolest v chodidle, pocit pálení a nepohodlí při chůzi, což je důležité pro ortopeda nebo fyzioterapeuta, pokud příznaky neprojdou v průběhu času aby bylo možné stanovit diagnózu a zahájit léčbu.

Co dělat: Léčba tohoto zánětu je pomalá a jeho cílem je zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života osoby. Jako způsob, jak doplnit léčbu, může být uvedeno použití protizánětlivých a analgetických léků a relací fyzikální terapie pro podporu rychlejšího zotavení.

Další informace o plantární fasciitidě.

3. Podvrtnutí chodidla

Vyvrtnutí nohou je jedním z nejčastějších zranění sportovců, například při běhu. Podvrtnutí je charakterizováno přehnaným kroucením kotníku, které způsobuje nadměrné napínání vazů v oblasti, které může prasknout a způsobit příznaky, jako je bolest v chodidlu, otok a obtížné chůze.

Co dělat: Chcete-li zmírnit bolest a otoky, můžete na místě položit studenou komprimaci na dobu asi 20 minut. Pokud však příznaky přetrvávají, je důležité jít do nemocnice, aby byla noha imobilizována.

4. Nadměrná fyzická aktivita

Nadměrná fyzická aktivita může také způsobit bolest podrážky chodidla, protože v závislosti na cvičení může vést k zánětu tkání a šlach v místě, což vede k bolesti a nepohodlí.

Co dělat: V tomto případě je nejlepší udělat odpočinek se zvednutými nohama a opaření nohou teplou nebo studenou vodou. Kromě toho může masáž hlavy také zmírnit bolest. Podívejte se, jak provádět masáž chodidel sledováním následujícího videa:

5. Ploché nebo klubové

Jak soustruh, tak ploché nebo ploché nohy jsou změny v nohou, které mohou způsobit bolest chodidla chodidla, a v případě ploché nohy může být také bolest v páteři, v patě nebo problémy s kloubovým spojením chodidla. koleno.

Co dělat: V těchto případech je nejvhodnější vyhledat radu od ortopeda a fyzioterapeuta, aby bylo možné vyhodnotit a naznačit nejlepší léčbu, což může být pomocí ortopedické obuvi, použití speciálních vložek, výkonu cvičení. fyzioterapie nebo chirurgický zákrok.

Zjistěte, jak identifikovat a ošetřit ošetření ploché nohy.

6. Špatný způsob krokování

V závislosti na tom, jak člověk vstoupí na podlahu, může na některé části chodidla dojít k přetížení, což může mít za následek bolest v patě, na nohou a na chodidle.

Co dělat: K úlevě od bolesti a korekci kroku je zajímavé provést RPG, známé také jako globální posturální reedukace, které prostřednictvím cvičení kromě pomoci při korekci kroku také pomáhá zlepšit držení těla a polohu kolen. příklad. Podívejte se, jak se vyrábí RPG.

7. Mejte jednu nohu kratší než druhou

Za krátkou nohu se považuje, je-li rozdíl mezi velikostí nohou rovný nebo větší než 1 cm a čím větší je rozdíl, tím větší nepohodlí pociťuje osoba. Krátká noha se může stát, když jsou kosti nohou krátké nebo jsou-li nerovnosti kyčle, což vede ke vzniku některých příznaků, jako je bolest chodidel, bolest nohou, bolest zad, kolenní změny a obtížné chůze.

Co dělat: Je důležité, aby dotyčná osoba vedla ortopeda a fyzioterapeuta, aby se vyhnul komplikacím, a v některých případech může být uvedeno použití speciálních vložek, které se rovnají délce nohou, fyzioterapeutickým sezením a chirurgickému zákroku. Zjistěte, jak se provádí ošetření krátkých nohou.

Domácí léčba

Dobrým příkladem domácí léčby bolesti na chodidle je odstranění boty a jednoduché natažení, umístění ruky tak, aby sevřela vaše prsty a přivedla je k břiše. Prsty musí být drženy v této poloze po dobu přibližně 1 minuty a tento pohyb musí být opakován, nejméně třikrát, aby se dosáhlo očekávaného účinku.

Získání masáž chodidel je také rychlý a snadný způsob, jak ukončit bolest nohou. Chcete-li to provést, stačí jen trochu hydratační na nohy a, s nejroztomilejší částí vaší ruky a palce, stiskněte celou nohu trochu, a trvá více na nejbolestivějších oblastech.

Jak se vyhnout bolesti v chodidle

Chcete-li zabránit nepříjemné bolesti v chodidle, je ideální léčit vaše nohy dobře každý den. Kromě toho je velmi důležité investovat do nákupu kvalitních bot, které jsou opravdu pohodlné. Ideální bota by měla být lehká, dobře se přizpůsobit chodidlu, mít gumovou podrážku a malou patu, jako je Anabela, nebo dostatečně široká, aby nevyvolávala nevyváženost.

Pro ty, kteří během závodů trpí bolestmi nohou, je důležité kromě běžeckých bot, běhání na běžícím pásu, na písku nebo na dobrém asfaltu. Nedoporučuje se běhat na trávníku a na místech plných děr, které upřednostňují pád.