Vitamin b6: k čemu je a doporučené množství

Pyridoxin nebo vitamin B6 je mikronutrient, který v těle plní různé funkce, protože se podílí na několika reakcích metabolismu, zejména na reakcích souvisejících s aminokyselinami a enzymy, což jsou bílkoviny, které pomáhají regulovat chemické procesy v těle. Kromě toho také reguluje reakce vývoje a fungování nervového systému, chrání neurony a produkuje neurotransmitery, což jsou důležité látky, které přenášejí informace mezi neurony.

Tento vitamin je přítomen ve většině potravin a je také syntetizován střevní mikrobiotou, přičemž hlavními zdroji vitaminu B6 jsou banány, ryby, jako je losos, kuře, krevety a lískové ořechy. Kromě toho ji lze také nalézt ve formě doplňku, který může lékař nebo odborník na výživu doporučit v případě nedostatku tohoto vitaminu. Podívejte se na seznam potravin bohatých na vitamín B6.

K čemu je vitamin B6

Vitamin B6 je důležitý pro zdraví, protože má v těle několik funkcí a slouží:

1. Podporovat výrobu energie

Vitamin B6 působí jako koenzym v několika metabolických reakcích v těle a podílí se na produkci energie tím, že působí na metabolismus aminokyselin, tuků a bílkovin. Kromě toho se také podílí na produkci neurotransmiterů, látek, které jsou důležité pro správné fungování nervového systému.

2. Zmírněte příznaky PMS

Některé studie naznačují, že příjem vitaminu B6 může snížit výskyt a závažnost symptomů premenstruačního napětí, PMS, jako jsou například změny tělesné teploty, podrážděnost, nedostatek koncentrace a úzkost.

K PMS může dojít díky interakci hormonů produkovaných vaječníky s neurotransmitery mozku, jako je serotonin a GABA. Vitaminy B, včetně vitamínu B6, se podílejí na metabolismu neurotransmiterů, proto se považuje za koenzym, který působí při produkci serotoninu. Jsou však zapotřebí další studie, aby bylo možné podrobněji pochopit, jaké by mohly být přínosy konzumace tohoto vitaminu v PMS.

3. Prevence srdečních chorob

Některé studie naznačují, že konzumace některých vitamínů B, včetně B, může snížit riziko srdečních chorob, protože snižují zánět, hladinu homocysteinu a inhibují tvorbu volných radikálů. Jiné studie navíc naznačují, že nedostatek pyridoxinu by mohl způsobit hyperhomocysteinémii, což je stav, který může způsobit poškození stěn tepen.

Tímto způsobem by byl vitamin B6 nezbytný pro podporu degradace homocysteinu v těle, zabránění jeho hromadění v oběhu a snížení rizika kardiovaskulárních chorob.

K prokázání této souvislosti mezi vitamínem B6 a kardiovaskulárním rizikem je však zapotřebí dalších studií, protože zjištěné výsledky byly nekonzistentní.

4. Zlepšit imunitní systém

Vitamin B6 souvisí s regulací reakce imunitního systému na různá onemocnění, včetně zánětu a různých typů rakoviny, protože tento vitamín je schopen zprostředkovat signály imunitního systému, čímž zvyšuje obranyschopnost těla.

5. Zlepšit nevolnost a nevolnost během těhotenství

Spotřeba vitaminu B6 během těhotenství může pomoci zlepšit nevolnost, mořskou nevolnost a zvracení během těhotenství. Ženy by proto měly do svého každodenního života zahrnout potraviny bohaté na tento vitamín a doplňky stravy používat pouze na doporučení lékaře.

6. Zabraňte depresi

Protože vitamin B6 souvisí s produkcí neurotransmiterů, jako je serotonin, některé studie naznačují, že příjem tohoto vitaminu snižuje riziko deprese a úzkosti. Kromě toho další studie také spojují nedostatek vitamínů B s vysokými hladinami homocysteinu, což je látka, která by mohla zvýšit riziko deprese a demence.

7. Zmírněte příznaky revmatoidní artritidy

Konzumace vitaminu B6 může pomoci zmírnit zánět v případech revmatoidní artritidy a syndromu karpálního tunelu, zmírnit příznaky symptomů, protože tento vitamin působí jako zprostředkovatel zánětlivé reakce těla.

Doporučené množství vitamínu B6

Doporučené množství vitamínu B6 se liší podle věku a pohlaví, jak ukazuje následující tabulka:

Věk	Množství vitamínu B6 za den
0 až 6 měsíců	0, 1 mg
7 až 12 měsíců	0, 3 mg
1 až 3 roky	0, 5 mg
4 až 8 let	0, 6 mg
9 až 13 let	1 mg
Muži ve věku 14 až 50 let	1, 3 mg
Muži nad 51 let	1, 7 mg
Dívky ve věku 14 až 18 let	1, 2 mg
Ženy ve věku 19 až 50 let	1, 3 mg
Ženy nad 51 let	1, 5 mg
Těhotné ženy	1, 9 mg
Kojící ženy	2, 0 mg

Zdravá a pestrá strava poskytuje dostatečné množství tohoto vitaminu k udržení správného fungování těla a jeho doplňování se doporučuje pouze v případě diagnózy nedostatku tohoto vitamínu a mělo by se používat podle pokynů lékaře nebo výživového odborníka. Zde je návod, jak rozpoznat nedostatek vitaminu B6.